8 שיטות שיעזרו לכם להתעורר מוקדם בבוקר, בקלות ובמהירות
תנו לי לנחש, כשהתעוררתם היום בבוקר, הייתם שבורים מעייפות. טוב אולי לא ממש שבורים, אבל הייתם עייפים. זה קורה לכולם. לא קל לעבור ממצב של שינה למצב של עירנות ועוד יותר קשה לקום מהמיטה במצב הזה ולהתחיל את היום. לכן, אנחנו אוהבים להימרח במיטה, ללחוץ כמה פעמים על הסנוז ולדחות כמה שאפשר את הרגע בו צריך לקום. ככה, בלי לשים לב, עוברת לה חצי שעה או אפילו יותר. חצי שעה של סבל מתמשך בין שינה לעירנות. זמן שלא תורם בשום דבר מכיוון שזאת לא שינה איכותית. למעשה אי אפשר לקרוא לזה בכלל שינה.
מה שיותר מעצבן, זה שכל בוקר הוא שונה. כל בוקר הוא כמובן עייף ולא קל, אבל בעוצמות שונות. בוקר אחד לוקח שעה שלמה להתאושש ולהתעורר ובוקר אחר לאחר ששוטפים פנים כבר מרגישים טוב יותר. אגב, מספר שעות השינה הוא לא הגורם העיקרי שקובע איך תתעוררו בבוקר. על הסיבה האמיתית ומה שגורם לכם להתעורר עייפים מאוד או רק עייפים קצת נדבבר במאמר אחר. כעת נראה מה אפשר לעשות בכדי לשפר את הסיכויים שבכל בוקר תצליחו להתעורר בקלות ובמהירות.
בעזרת הרגלים מסויימים, שיטות וטיפים עליהם נדבר עוד רגע, תוכלו ללמד את המוח והגוף שלכם להתעורר בטוב יותר. כנראה שעדיין תהיו עייפים ברגע שהשעון המעורר יצלצל, אבל עם כמ הרגלים נכונים תוכלו לשטוף מעליכם את העייפות מאוד מהר ולהתחיל את היום מלאי אנרגיות תוך כמה דקות.
8 טיפים מצוינים שיעזרו לכם להתעורר בבוקר מלאי אנרגיות, במהירות ובקלות:
- תכננו את הבוקר שלכם רגע לפני שאתם הולכים לישון.
דימיון מוחשי, היא שיטה שיכולה לעזור לכם בהמון תחומים בחיים, ובין היתר היא גם יכולה לעזור לכם לקום טוב יותר בבוקר. רגע לפני שאתם הולכים לישון, דמיינו את סדרת הפעולות שתעשו מהרגע שהשעון המעורר מצלצל ועד שאתם מסיימים את שגרת הבוקר שלכם. ככל שתצליחו לדמיין את שגרת הבוקר שלכם בצורה יותר מוחשית, כך תוכלו לקום בצורה יותר אוטומטית, קלה וטבעית. ככל שתתרגלו את הדימיון המוחשי ותצליחו לדמיין את עצמכם ממש עושים את אותן הפעולות בבוקר, כשתקומו תרגישו כאילו התאמנתם והתכוננתם לבצע את אותן פעולות, והכל ירגיש קצת יותר אוטומטי וזורם.
- שימו בבוקר 2 שעונים מעוררים.
בכל בוקר יש אותה מלחמה, אתם נגד הסנוז. למרות שאתם ממש לא רוצים ללחוץ על הסנוז, אתם מוצאים את עצמכם לוחצים עליו שוב ושוב. בכדי להימנע מכך ולהצליח לקום במהירות בבוקר, שימו לכם 2 שעונים מעוררים. אחד קרוב למיטה שלכם, ושני רחוק מהמיטה. כוונו את השעון הרחוק ממכם לשעה בה אתם רוצים לקום ואת השעון הקרוב למיטה שלכם 4-5 דקות קודם. התפקיד של השעון הראשון הוא להוציא אתכם ממצב של שינה ולהודיע לכם שעוד כמה דקות הגיע הזמן לקום. ואכן, לאחר כמה דקות יצלצל השעון השני שנמצא רחוק מהמיטה שלכם ויכריח אתכם לקום בשביל לכבות אותו. חשוב לא לכוון את ההפרש בין שני השעונים ליותר מחמש דקות, בכדי שלא תספיקו להירדם ולצלול שוב לשינה עמוקה.
- שבו רגע.
לא ממש בריא לעבור במהירות ממצב של שכיבה ושינה למצב של עמידה והליכה. רצוי לעשות שלב ביניים, של ישיבה למשך דקה או שתיים. אבל הבעיה שלשבת במיטה מיד לאחר שמתעוררים זה גורם לרצות לחזור לשמיכה ולכרית ולישון עוד כמה דקות. ואכן אם תישארו במיטה תמצאו את עצמכם נרדמים מאוד מהר. לכן, שימו לעצמכם כיסא פנוי בחדר, עליו תתיישבו אחרי שהשעון המעורר שלכם מצלצל. הניחו את השעון מעורר הרחוק ממכם ליד הכיסא כך שתוכלו לכבות את השעון ומיד להתיישב. ישיבה על כיסא תהיה מצב הביניים שהגוף שלכם צריך בבוקר ולאחר מכן תהיו מוכנים להמשיך את שגרת הבוקר שלכם.
- שתו כוס מים.
כל אחד קם בבוקר מיובש ברמה כזאת או אחרת, לאחר כל שעות הלילה בהם לא שתיתם. לכן, רצוי לשתות כוס מים גדולה מיד לאחר שמתעוררים. המים ימלאו את הגוף שלכם בנוזלים וכן יעזרו לכם להתעורר טוב יותר מהשינה. הניחו כוס מים או בקבוק מים קטן ליד הכיסא עליו תשבו (מסעיף 3), וכך תוכלו במשך כמה דקות לשתות מים ולעורר את הגוף.
- הקפידו להיות בתזוזה.
תזוזה בבוקר תעזור לגוף שלכם להתעורר ולהבין שהגיע הזמן לקום ולהתחיל את היום. כיום בעולם המערבי התפתחה בעיה גדולה – אנחנו לא זזים. אנחנו הולכים רק מהבית, למכונית, למשרד וזהו. תזוזה בבוקר תעזור לכם להתעורר בטוב, והכוונה היא לאו דווקא לעשות פעילות גופנית עצימה. גם טיול קצר בשכונה או בפארק יגרום לזרימת דם מוגברת, לפעילות של השרירים ומערכות הגוף השונות ובכך כל הגוף יבין שהגיע הזמן להתעורר. עשו לעצמכם טובה והזיזו את עצמכם קצת לפני שאתם מתיישבים מול המחשב או לפני שאתם מתחילים את היום.
- היחשפו לאור שמש.
חשיפה לאור שמש היא משמעותית במיוחד בשעות הבוקר כאשר אתם מתעוררים. בגוף שלנו קיים שעון ביולוגי, שאחראי על הרבה תחומים שונים בתפעול הגוף, החל מהפרשת הורמונים שונים בזמנים שונים ועד וויסות טמפרטורת הליבה של הגוף. כאשר אנחנו נחשפים לאור השמש, המוח מקבל אותות ומסמן לשעון הביולוגי שהשמש זורחת ושהגיע הזמן לעורר את הגוף. השעון הביולוגי עושה את מה שהוא יודע לעשות, מפריש את ההורמונים הנכונים ומעלה את טמפרטורת הגוף וכך אנחנו מתעוררים טוב יותר ובקלות יותר. הקפידו כל בוקר להיחשף לכמה שיותר אור שמש. צאו לסיבוב בשכונה, למרפסת או סתם שבו ליד החלון.
- עשו משהו שלא דורש חשיבה וריכוז.
ישנו קשר ישיר בין עיסוקים הדורשים חשיבה וריכוז ובין עייפות. קריאה, לימודים וכל עבודת עומק שדורשת ריכוז רב, יעייפו אתכם ואת המוח שלכם הרבה יותר מכל עיסוק אחר שאינו דורש הרבה ריכוז. לכן, כדי להתעורר בבוקר בצורה יעילה ומדורגת, נסו לשלב בשגרת הבוקר שלכם עיסוקים שאינם דורשים ריכוז רב. שטיפת כלים, ניקיון או סידור הבית, טיול עם הכלב, הכנת סנדוויצ'ים לילד יםאו כל פעולה אחרת שאינה דורשת ממכם ריכוז רב היא מצויינת. לאחר זמן קצר, כל מערכות הגוף יתעוררו ותרגישו מוכנים להתחיל את זמן הבוקר שלכם ולעשות את מה שגורם לכם להרגיש טוב.
- פתחו שגרת שינה מסודרת
שינה מסודרת תשפר לכם פלאים את השינה ואת היכולת להתעורר בקלות. שינה מסודרת מרגילה את הגוף והמוח לשינה בשעות מסויימות, בעזרת השעון הביולוגי של הגוף. אם תקפידו לישון כל יום בערך באותה השעה, ולקום בבוקר בערך באותה השעה, המוח ילמד וידע מתי עליו להמשיך לעוד מחזור שינה ומתי זמן היקיצה קרוב ולכן עליו להישאר בשלב של שינה קלה. בעזרת שגרת שינה מסודרת, השעון הביולוגי לומד מתי אתם מתעוררים לפי מחזורי שינה קבועים ושועות קבועות פחות או יותר וכך הוא מאותת למוח שזמן היקיצה קרוב. אם אתם לא ישנים בצורה מסודרת, אתם מקשים על הגוף לדעת מתי צריך לקום ולהתעורר וכל תהליך ההתעוררות וההתאוששות נהיה קשה יותר. אם לא תשנו מסודר, איך אתם חושבים שהגוף, המוח והשעון הביולוגי אמורים לדעת מתי אתם קמים. הם לא יכולים לנחש.. נסו במשך תקופה לפתח שגרת שינה מסודרת ותראו איך אתם מתעוררים הרבה יותר בקלות, וגם נרדמים בקלות.
חשוב לדעת, כל אדם מגיב לאותם טיפים ושיטות בצורה קצת שונה. יש מי שיושפע לטובה מחלק מהטיפים ובכלל לא ירגיש שיפור עם טיפים אחרים. לכן, עליכם לנסות לשלב בחייכם את כל הטיפים שקראם עכשיו ולשים לב מה עוזר לכם ומה פחות.
קחו תקופה של 21 יום, שעל פי מחקרים זאת התקופה המינימלית שלוקח לגוף להתחיל לפתח הרגל מסויים. הקפידו לשלב טיפ מסויים או כמה טיפים במשך 21 יום ובחרנו את עצמכם. האם אתם מצליחים להתעורר יותר בקלות? האם יש פחות בקרים שאתם מתעוררים בהם מאוד עייפים? האם יש שיפור לאט לאט עם הזמן? בסוף התקופה יהיה לכם מספיק מידע בכדי להחליט אם נכון לכם להמשיך ולאמץ את אחד הטיפים כהרגל קבוע.